どうも、いしやんです。
最近は年のせいなのか、一日中イライラが止まらなかったので、瞑想を始めたら効果がハンパなかったので、かんたんなやり方を紹介します。
私がやっている瞑想の方法は、ただ寝る前にベットに横になって呼吸に集中するだけです。
瞑想といえば坐禅を組んで姿勢を良くして、呼吸を４秒間吸って、６秒かけて息を吐くなどと言われていますが、私の場合は腰が悪いので坐禅も時間が経つとキツくなるし、呼吸の秒数とかを意識するとリラックスできないので、ただ寝っ転がって、呼吸を感じ取るだけです。
瞑想中に心がけることは一つだけ❗️
瞑想をする際に心がけることは、「雑念が沸いたらすぐに呼吸に意識をもどす事」ただそれだけです。
瞑想を始めた頃の私は、瞑想のことを全く理解していなく、雑念が沸いてこないように無の境地になろうと思って瞑想をしていましたが、雑念ばっかり沸いてきて無心になれないので挫折して長続きしませんでした。
そもそも、雑念が全く沸いてこないようにするのは不可能らしく、雑念が沸いてきたら呼吸に集中することを、ひたすら繰り返すことが瞑想です。
雑念から呼吸に集中することを繰り返すことが、筋トレと一緒で脳のトレーニングになります。
瞑想を始めて変化したこと❗️
私が瞑想を始めて一番最初に変化を感じたことが、イライラしている自分に気づくようになったことです。
仕事中などでイライラしていたら、「あっ！今自分はイライラしてるな」とすぐに気づき、すぐに呼吸に集中するようになって、イライラする時間が圧倒的に減りました。
イライラが減ると体が疲れない❗️
瞑想を始めて、ちょっとずつメンタルコントロールが出来てきて感じたことが、体が疲れなくなったことです。
以前は、一日中家でゆっくり休んでも疲れが取れなかったり、朝、疲れて起きれなかったりしましたが、瞑想を始めて体がだいぶ楽になりました。
まとめ 瞑想はやらない理由が見つからない❗️
瞑想の効果はメンタル面だけじゃなく、ダイエット効果や免疫力アップ、寿命が延びるなど、その効果はものすごいです。
スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、Googleの社員なども実践している瞑想を。ぜひ、習慣化してみてください。
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